Geleide Meditatie bij Angst gevoelens

Speciaal voor momenten dat je angst ervaart heb ik een geleide meditatie ingesproken. Je kan deze beluisteren op het moment dat je angst gevoelens ervaart, of op een ander moment zodat je een andere verhouding met angst leert te krijgen als deze in de toekomst opkomt.

Er is bewust geen harde klank van bijvoorbeeld een klankschaal op het einde, waardoor je de meditatie ook goed in bed kunt beluisteren als je wakker bent met angst gevoelens en de intentie hebt om weer verder te slapen. Je kan het dan automatisch laten aflopen. Ook is de meditatie aan het einde niet beindigd. Je kunt zo lang als je wilt de meditatie voortzetten, zonder begeleiding. 

 

Geleide meditatie door Gerjan Schoemaker, Vihara

 

Laat de stilte spreken

SILENCE SPEEKS, WHEN WORDS CAN’T

Stap uit de achtbaan
Veel mensen bevinden zich continue in gedachten, zijn reactief en worden geleefd.
Continue bezig om van A naar B te gaan.
Als ik niet oppas gebeurt mij dit ook. Sterker nog, dit gebeurt eigenlijk iedere dag weer.

Daarom zijn de momenten van stilte zo belangrijk.
In de stilte kan je bewustzijn spreken. Je stapt even uit de achtbaan.
Het is daarom zinnig om iedere dag een moment in te plannen om ‘tot jezelf te komen’.

Neem bijvoorbeeld een half uur per dag waarvan je 20 minuten neemt om te mediteren en ook zo’n 10 minuten voor reflectie (maar meer is uiteraard beter :).
Je creëert hiermee de mogelijkheid om de identificatie met datgene waar je mee bezig bent los te laten en het geeft je de ruimte om weer even adem te halen en van bovenaf te kijken.

Doe een retraite om volledig afstand te nemen
Zelf ben ik van mening dat het, naast de stilte momenten iedere dag, het belangrijk is om ook echt voor langere tijd afstand te nemen. Als je een half uurtje afstand neemt, in hoeverre naam je dan echt afstand van je conditioneringen, in hoeverre kan je echt de identificatie loslaten?
Is het niet zo, dat we vervolgens weer het deurtje van de achtbaan opendoen en hier weer plaatsnemen? Weliswaar duurt het weer even voordat de achtbaan echt op gang komt, en is de kans klein dat doordat je er telkens weer even uitstapt de achtbaan op volle snelheid gaat draaien, toch vervolgt de achtbaan koers op dezelfde rails.

Ik adviseer daarom om minimaal 1 keer per jaar in retraite te gaan. Al is het maar voor 3 dagen. Je stapt dan niet alleen even uit de achtbaan, maar je verlaat ook echt even het pretpark. Hoe langer hoe beter uiteraard, want ga eens voor jezelf na waarmee je jezelf wel niet allemaal identificeert?
Even een lijstje waar ik mijzelf regelmatig mee identificeer:
– Ik ben Nederlander
– Ik ben Zwollenaar
– Ik ben partner
– Ik ben eigenaar van mijn bedrijf
– Ik ben…

En ga eens voor jezelf na hoeveel labels overal opplakt, hoe reactief je bent en hoezeer je vast zit in concepten!?
De kans is groot dat dit veeeeeel meer is dan je denkt.

Voor mij persoonlijk helpt een retraite mij om hier enige afstand van te nemen.
Loslaten en loskomen van identificaties, concepten en oordelen.

Laat de stilte spreken
Het overkomt mij dikwijls dat ik na een retraite andere keuzes maak. Dat, doordat ik het pretpark even heb verlaten, ik opeens zie dat de achtbaan niet goed voor mij is. Of, dat ik de achtbaan niet meer leuk vind.

Vaak komen deze keuzes niet vanuit ratio. Anders waren ze wel geboren terwijl ik druk in de achtbaan zat na te denken.
Nee, deze gedachten komen vanzelf in mij op. Hier komt als het ware geen ‘ikje’, geen Gerjan aan te pas.
Het is een intuïtief weten.

Soms zijn de keuzes nihil (maar wezenlijk en belangrijk!) en soms groot. Zo heb ik tijdens een retraite een aantal jaren geleden besloten om uit een bedrijf te stappen waarvan ik al ruim 6 jaar mede eigenaar was. Veel (vooral medeondernemers) verklaarden mij voor gek. Logisch, gezien vanuit hun geconditioneerde gedachtepatronen. Mensen vertelden mij “Dat is toch dom? Je hebt in zes jaar iets opgebouwd en dan moet je opnieuw beginnen”.
Natuurlijk hadden ze vanuit hun perspectief 100% gelijk. Maar ik besefte na de retraite dat dit een onheilzame gehechtheid was.

Ik stapte de poort van de tempel in Thailand uit, en ik wist niet wat er zou gebeuren als ik stopte. Wat ik moest gaan doen. Maar ik wist dat ik moest stoppen.

Nu een paar jaar later bleek dit 1 van mijn ‘beste’ besluiten uit mijn leven te zijn geweest. Uiteraard beste tussen aanhalingstekens, want dat is natuurlijk ook weer een label. Maar ik ben dankbaar voor hoe het is gegaan.

Als je de stilte opzoekt, zal deze gaan spreken. Er wordt een intuïtief weten geboren.

Eckhart Tolle: Een sterk weten wordt geboren
Zoals Eckhart Tolle vertelde, dat hij lange tijd in de stilte bleef. Op een bepaald moment kwam in hem naar boven dat hij naar een andere plek moest verhuizen. Het omschrijft het niet als ‘een idee’, maar als een ‘sterk weten’. Dus hij ging.
Toen hij daar was, had hij geen idee waarom hij daar was. Totdat hij achter zijn laptop ging zitten en een zin opschreef “De kracht van het NU”. En toen wist hij, dat hij daar was om een boek te schrijven.
Maar waarom hij naar een andere plek moest verhuizen, wist hij niet, totdat hij terug was in de plaats waar hij woonde… Hij was uit de flow. Hij kreeg geen zinnen meer op papier. De plek was niet inspirerend genoeg, of gaf niet de juiste energie om het verhaal te schrijven. En toen hij toch weer terug was op de plek waar hij schreef, kwam de flow direct weer terug.

Michael Angelo
Of zoals Michiel Angelo zei “Er zie een Engel in het marmer, ik hak slechts het marmer weg.”
De ‘kunst’ wordt in hem geboren. Hij bedenkt het niet. Het is er vanzelf. Er komt geen ‘Michael Angelo’ aan te pas.

Downloading inspiratie
Ik las in een boek van Paul Smit de term downloading. Hierbij wordt bedoeld dat inspiratie vanzelf tot je komt. Je ‘download’ het als het ware van boven.

 

Echt, neem eens een retraite. Minimaal 1 keer per jaar, liever vaker.

 

Gerjan Schoemaker

 

P.S.
Om de identificatie los te laten heb ik overigens een handig foefje:
Spreek zo min mogelijk in de zin van “Ik ben”.
Ik probeer bijvoorbeeld niet te zeggen “Ik ben meditatieleraar”, maar “Ik geef meditatieles”.

 

Vihara webshop en meditatiecentrum